­Leefstijl

Tijdens je zwangerschap is het van belang dat je zo gezond mogelijk leeft. Zo ben jijzelf zo gezond mogelijk tijdens je zwangerschap en kan je kindje zich optimaal ontwikkelen in jouw buik. Hieronder vind je enkele handvaten voor een gezonde leefstijl. Heb je nog vragen over wat wel of niet goed is tijdens de zwangerschap? Stel je vragen gerust tijdens je afspraak met de verloskundigen of neem contact op met de praktijk.

Voeding

Het is verstandig om tijdens je zwangerschap gezond en gevarieerd te eten. Daarnaast zijn er ook een aantal producten die je in de zwangerschap beter niet kunt eten. Voor een uitgebreid en juist advies adviseren wij de website van het Voedingscentrum www.voedingscentrum.nl

Foliumzuur en vitamine D

Zodra je een zwangerschapswens hebt kun je alvast beginnen met het slikken van foliumzuur en vitamine D. Foliumzuur is een vitamine die het risico op het krijgen van een kind met een open rug, open gehemelte of open buik sterk verkleind. De aanbevolen dosis is een tablet van 0,4 of 0,5 mg per dag. Je kunt hier het beste mee beginnen vanaf het moment dat je zwanger wil worden en het blijven nemen tot minimaal 10 weken zwangerschap. Wij adviseren hiermee door te gaan tot de 12 weken zwangerschap. Foliumzuur is zonder recept te krijgen bij apotheek, drogist of supermarkt. Vitamine D bevordert de opname van calcium en dit heb je nodig voor de botopbouw van je kind. Het advies van de Gezondheidsraad is om 10 microgram vitamine D per dag extra te slikken. Het grootste deel van de vitamine D maak je aan door zonlicht. Verder zit het in vette vissoorten en in boterproducten. Vitamine D wordt geadviseerd vanaf het moment dat je zwanger wil worden omdat de botopbouw al begint in de eerste drie maanden van de zwangerschap.

Roken

Roken gedurende de zwangerschap wordt sterk afgeraden. Roken tijdens de zwangerschap brengt extra risico's met zich mee. Probeer daarom voor je zwangerschap al te stoppen met roken of direct zodra je weet dat je zwanger bent. Vind je het lastig om te stoppen vraag dan hulp bij je eigen huisarts of via www.ikstopnu.nl

Alcohol

Alcohol gebruik tijdens de zwangerschap kan aangeboren afwijkingen en hersenbeschadiging veroorzaken. Het is dus erg belangrijk om geen alcohol te drinken tijdens je zwangerschap. Stop het liefst met alcohol gebruik zodra je een zwangerschapswens hebt. www.alcoholenzwangerschap.nl

Drugs

Drugsgebruik tijdens de zwangerschap vergroot de kans op problemen tijdens de zwangerschap en/of geboorte. Ook kan het de ontwikkeling van een kind vóór en na de geboorte ernstig verstoren. Het advies is dan ook om geen drugs te gebruiken tijdens je zwangerschap. www.drugsinfo.nl

Medicijnen

De placenta of ook wel moederkoek biedt bescherming tegen een aantal schadelijke stoffen van medicijnen en zorgt ervoor dat ze niet bij het kind terecht komen. De placenta kan echter niet alle schadelijke stoffen tegen houden en sommige schadelijke stoffen komen toch bij het kind terecht. Als je medicijnen gebruikt is het belangrijk om dit altijd bij één van onze verloskundige te melden. Wij kunnen beoordelen of de medicijnen mogen worden gebruikt tijdens de zwangerschap. Daarnaast is het ook belangrijk om bij je eigen huisarts en apotheek aan te geven dat je zwanger bent. Op de website van Lareb kun je zelf controleren wat er bekend is over de medicatie die je gebruikt tijdens de zwangerschap of borstvoeding periode. www.lareb.nl

Sporten

Lichaamsbeweging heeft een positief effect op je zwangerschap. Het verbetert je uithoudingsvermogen en stimuleert de bloedsomloop. Ook na je bevalling merk je dat je sneller weer in vorm bent. Voor de meeste sporten geldt dat zolang jij je er prettig bij voelt je ermee door kunt gaan. Luister wel goed naar je lichaam en neem geen onverantwoorde risico's. Wil je graag aangepast sporten met extra aandacht voor jouw zwangerschap, er is in Breda een fanatieke club voor zwangere vrouwen die graag lekker blijven bewegen. Mom-in-Balance geeft trainingen in onder andere het Valkenbergpark en Mastbos. Meer informatie vind je op www.mominbalance.com

Werken

Tijdens de zwangerschap gaat je werk natuurlijk gewoon door. Het is wel belangrijk dat je jezelf hier goed bij blijft voelen. Bepaalde werkzaamheden kunnen te zwaar worden in de zwangerschap. Je kan dit met je baas bespreken en vragen om aangepast werk.

Vanaf 34 of 36 weken mag je met zwangerschap verlof. Je mag zelf kiezen wanneer je met verlof gaat. Indien je al eerder in de zwangerschap minder bent gaan werken ben je verplicht om met 34 weken met verlof te gaan. Je totale zwangerschapsverlof bevat 16 weken. Wanneer je 6 weken voor de uitgerekende datum met verlof gaat heb je nog 10 weken na de bevalling. Stop je vier weken voor je uitgerekende datum met werken heb je nog 12 weken na de bevalling. Mocht het zo zijn dat je over tijd gaat, krijg je die dagen extra op je verlof erbij.

Veel werkgevers ontvangen graag een zwangerschapsverklaring, deze kun je na de 12 weken zwangerschap bij ons opvragen.

Seks

Vrijen tijdens de zwangerschap kan nog steeds heel fijn zijn. Door misselijkheid, vermoeidheid, druk op de blaas, een dikke buik of hormonale schommelingen hebben vrouwen tijdens de eerste 3 maanden en de laatste drie maanden niet altijd evenveel zin in seks. In het tweede trimester (4e t/m 6e maand) hebben veel vrouwen juist extra zin om te vrijen. Sommige zwangere of partners vinden het spannend seks te hebben tijdens de zwangerschap, bang om de zwangerschap negatief te beïnvloeden. Echter vrijen tijdens de zwangerschap kan geen kwaad tenzij anders is aangegeven door de verloskundige of gynaecoloog.

Zonnen

Wanneer je zwanger bent verandert je pigment waardoor je in het gezicht onder invloed van de zon een zwangerschapsmasker kunt krijgen, donkere pigment vlekken in je gezicht. Door het dagelijks insmeren van je gezicht met een creme met UV bescherming en het vermijden van langdurige blootstelling aan felle zonnestralen kun je dit voorkomen.